Йога Металла. Поза «На корточках»
Я познакомилась с этим вариантом классической позы на корточках, отличающимся более близкой постановкой ступней, во время своей первой беременности, когда начала осваивать соответствующий специальный раздел йоги для будущих мам. Впоследствии я обучала ему и мужчин, и женщин, и детей, и все без исключения находили его очень полезным. Я сама использую это упражнение в те моменты, когда теряю ощущение единства тела и разума, и осознание того, что любая изнанка соответствует не менее значимой «лицевой» стороне.
Эта асана помогает раскрыть область бедер, укрепить ноги и спину, а также мышцы промежности и малого таза. Помимо этого, она способствует достижению прекрасной умственной собранности и возвращает вас на землю благодаря замечательной устойчивости и компактности своей формы.
Ваша поза в этой асане, как и во всех других, - проявление в действии принципов сакральной геометрии, принимая эту позу, вы поймете, что порой нужно опуститься как можно ниже, чтобы потом взлететь ввысь. Эта асана - сжатая идея движения, заключенного в покое, баланса, достигаемого через динамику взаимодействия противоположностей, таким образом, она является выражением гармоничного состояния ци Металла.
Не существует никакого идеального или даже красивого способа вхождения в эту асану, вместе с тем я должна сказать, что способ, который вы изберете, сам по себе уже является ее частью и должен обязательно восприниматься именно так. Старайтесь не отрывать пятки от земли, если это необходимо, подложите под них скрученный ковер. Расстояние между вашими ступнями должно быть достаточно для того, чтобы корпус мог двигаться в пространстве между коленями.
Дайте бедрам опуститься к земле, вначале расслабьте мышцы живота, а затем потянитесь ими, вместе с мышцами спины, вверх от бедер и ног. Внимательно проследите за тем, что происходит с ртом и нижней челюстью, старайтесь сохранять в них расслабленность и подвижность. Стопы должны устойчиво опираться на землю всей поверхностью и ощущать жизнь и силу, а лодыжки - твердо сохранять вертикальное положение. 2. Расслабьте плечи, дав рукам возможность способствовать направленному назад движению ног, одновременно с которым ваш корпус будет перемещаться в свободном пространстве, образованном вашим тазом. Вы должны чувствовать открытость грудной клетки и ни в коем случае не сутулиться, даже слегка. Все ваши внутренние органы должны ощущать поддержку и благополучие, а дыхание должно быть чистым и мощным. В этой асане вы опускаетесь вниз, чтобы соприкоснуться с землей и изменить собственную форму вместе с внутренним содержимым вашего физического тела, которое получает поддержку и защиту снаружи. Она помогает постичь суть совместной работы внешнего и внутреннего по созданию целого, где каждая сторона меняется в соответствии с другой. Сложенные ладони - совершенное выражение всеобщего единства - придадут дополнительную силу верхней части структуры.
Вы можете при необходимости подложить под пятки скрученный ковер и дать отдых ногам, в то время как ступни и лодыжки будут ощущать силу и устойчивость.
