Йога Металла. Поворот в положении сидя
Я рекомендую всем начинать занятия йогой с основополагающей дыхательной техники, заключающейся во вдохе носом и выдохе через рот, а по мере того, как вам будет становиться все легче управлять своим телом, включать в занятия асану «Дыхание жизни». В йоге дыхание служит мостом между телом и разумом. При выполнении асан, связанных с гармонией ци Металла, следить за дыханием особенно важно. С этим элементом в первую очередь связана работа легких, способность получать небесную энергию и избавляться от всего ненужного.
Поворот в положении сидя, показанный на этой странице, - пример асаны, способствующей освобождению позвоночника и укрепления его по всей длине. Вращение позвоночника очень важно для его укрепления и сохранения гибкости, а следовательно, и его здорового состояния в целом, но, к сожалению, об этом часто забывают. Для выполнения этой асаны следуйте иллюстрациям.
Основу позы должны формировать бедра и ноги. С самого начала, сидя с подогнутыми вбок ногами, вы должны следить за тем, чтобы позвоночник оставался прямым, и не допускать ощущения скованности или зажатости. Перекинув одну ногу через другую, бедра и ноги расслаблены как можно, и только затем двигайтесь дальше. Если это поможет вам поддерживать прочную основу, можете подложить под бедра подушку. Восстановите дыхание для поддержки и возвращения своему телу уверенности, вы будете воспринимать вращение позвоночника как движение по спирали вверх, более свободное и раскрепощенное.
Вам будет все легче и легче входить в эту позу, по мере того как путем постоянных тренировок вы будете добиваться укрепления каждого отдела позвоночника и легкости сохранения его вертикального положения. Растяжение позвоночника и работа над укреплением и свободой вращения каждой его части в равной степени важны для достижения успеха. Следите за положением шеи и головы, так как именно они являются в этой асане местом высвобождения спирально поднимающейся по вашему позвоночнику от самого его основания энергии, и вообразите к себе этот непрерывный путь К высшим А сферам. Также следите за «корнями» этой спирали, простирающимися далеко за пределы вашего физического тела. По мере того как ваша опора будет становиться все более открытой и сильной, будет расти и пропускная способность этого энергетического канала.
