Серия движений для плеч, рук и верхней части спины

Эти асаны нужно выполнять последовательно, так как в тело возвращается энергия, а все напряжение и все, что отравляло меня, уходит прочь. Выполняйте эти упражнения стоя, расставив ступни параллельно на ширину плеч, так же, как в предыдущей асане.

Вначале переплетите пальцы рук и с удовольствием потянитесь вперед, развернув ладони наружу. Остановитесь и сделайте несколько вдохов, а затем начните поднимать руки вверх, пока не почувствуете, что не можете поднять их дальше, не нарушая положения корпуса. Держите торс и руки в локтях прямо, не задирайте плечи к ушам, стремитесь поднять руки так, чтобы ладони были развернуты прямо вверх. Оставайтесь в достигнутом положении некоторое время, несколько раз вдохните, опустите плечи и лопатки вниз, а руки расслабьте.

Не забывайте следить, чтобы напряжение из верхней части тела не нашло себе места где-то еще. Теперь проделайте обратное упражнение.

Начните с отведения плеч вверх и назад Чи сплетите пальцы в замок за спиной, держа руки прямыми. Следите за тем, чтобы ваша грудная клетка в этот момент не выпячивалась вперед, и сконцентрируйтесь на дыхании. Медленно поднимите руки, чувствуя, как они тянутся вместе с верхней частью спины. Может быть, вам захочется слегка запрокинуть голову назад. Закрепив это положение, завершите асану несколькими глубокими вдохами.

Для следующей позы вы можете либо опуститься на колени, опершись бедрами на ступни, либо сесть в вир-асану («позу героя»), прижав икры к бедрам, а верхнюю поверхность ступней - к полу.

Утверждение для этой асаны: «Я свободно дышу полной грудью».

Свободно расслабляя плечи в движении, сохраняйте покой и равновесие тела.

Следите за тем, чтобы не напрягать и не выворачивать колени, - возможно, вам захочется подложить под бедра подушки, чтобы более устойчиво усесться на пол. Прежде чем приступить к этой асане, вначале внимательно изучите иллюстрации:

Вначале поднимите одну руку вертикально вверх, согните ее в локте и постарайтесь взяться за другую руку.

Если вы не можете дотянуться до другой («нижней») руки, возьмите носок, шарф или галстук. Соединить руки будет легче с одной стороны, чем с другой!

Не выпячивайте грудь, следите за положением позвоночника. Вы должны ощущать, как ваш корпус тянется вверх, начиная от бедер, а шея слегка прогибается.