starfate.ru

Йога. Асаны Дерева

Контакт ваших ступней с полом, который вы установили в предыдущей асане, развивается в следующей позе, которая обязательно включает в себя устойчивое соединение с землей, благодаря которому вы сможете тянуться к небу. Она связана с возрастающей ци Дерева и необходимостью укрепить свои корни, чтобы не потерять равновесие и устойчивость по мере роста вверх.

1.

Приступая к этой асане, вначале некоторое время просто стойте на обеих ногах.

2.

Ваши ступни должны быть параллельны и расставлены на ширину плеч. Представьте, как будто ваши ступни - это ваши ладони, и внимательно наблюдайте за всеми ощущениями, которые они будут передавать вам.

3.

С каждым вдохом увеличивайте охват вашего внимания, мысленно спускаясь по всему телу, через ноги до ступней и дальше в пол. Ощутите, как вы словно врастаете в пол корнями. Запомните это ощущение, оно поможет вам во всех позах, требующих вертикального положения, особенно в тех, где вам будет трудно удерживать равновесие.

4.

Когда вы почувствуете готовность к этому, вытяните одну руку вверх, следя за тем, чтобы оба плеча продолжали оставаться расслабленными и опущенными. Для начала можете вытянуть вверх и пальцы, но постепенно старайтесь согнуть руку в запястье и повернуть раскрытую ладонь к небу. Такая раскрытость ладоней рук и ступней ног очень важна во всей йоге, поэтому постарайтесь как можно раньше включить ее в свою практику.

5.

Стоя в таком положении, ощутите, как тело находится в устойчивом равновесии, плечи и бедра расположены на одном уровне, шея не согнута, дыхание свободно. Когда вы вполне освоите это движение (попробуйте по очереди поднимать левую и правую руки), вероятно, вам захочется продолжать дальше.

Когда вы ощутите, как энергия стенает вниз и вновь толчками поднимается к центру вашего тела, пусть весь груз ответственности упадет с ваших плеч.

Утверждение для этой асаны: «Моя сила - в гибкости».

На выдохе, продолжая держать руку вытянутой вверх, слегка переместите центр тяжести тела, так, чтобы вы смогли оторвать одну ногу от пола, согнуть ее в колене и взяться за ступню рукой сзади. Колени должны оставаться на одном уровне, а опорная нога - сохранять устойчивость. Постарайтесь ощутить, как тянется вверх ваше тело, начиная от бедер, вместе с поднятой рукой.

Сконцентрируйтесь на том, как ци поднимается по вашему телу на вдохе, а на выдохе течет вниз по спине и ногам, уходя через ступни в землю.

Чем больше вы будете тянуться вверх и сохранять силу и устойчивость в опорной ноге, тем большее наслаждение будет приносить вам одновременное ощущение роста и поддержания равновесия. Очень важно, чтобы дыхание текло свободно, а в асане сохранялась жизнь. Не переживайте, если почувствуете, что слегка покачиваетесь, гибкость поможет вам устоять!

Следите за тем, чтобы ваша грудная клетка не слишком выдавалась вперед, когда вы будете тянуться вверх, а ваши бедра сохраняли устойчивое вертикальное положение.




Гороскоп на 2020 год