Йога Воды. Поворот в положении лежа

Это упражнение - удивительно безопасный поворот, который позволяет поддерживать в тонусе мышцы спины и раскрыть ощущения, хранящиеся в сердечном центре организма. Когда ваш позвоночник свивается в спираль, поддерживаемый надежностью земли, ваше сердце получает возможность раскрыться, а дыхание несет новый приток ци всему вашему телу. В качестве дополнения эта асана подготовит вас к выполнению более сложных упражнений.

Останьтесь в положении лежа у стены с прижатыми к ней ягодицами. Прежде чем приступить к новой асане, восстановите дыхание, позволив ему течь сквозь тело, подобно реке. Помните, что во всех этих «водных» позах вы должны продолжать дышать естественно и легко, вдыхая через нос и выдыхая через расслабленный рот.

Чтобы достичь этого положения:

Опустите согнутые ноги к груди. Под влиянием их тяжести начнут раскрываться низ спины и бедра.

Раскиньте руки на полу (ладонями вверх), как крылья в полете.

Останьтесь в таком положении на время, пока вы полностью подчинитесь весу собственного тела, прижимающему вас к земле.

Радостно воспринимайте глубину вашего дыхания, и на медленном выдохе поверните голову, отведя взгляд от ног, так, чтобы одно ухо прижалось к земле, а другое было направлено к небу.

Прежде чем еще раз глубоко вдохнуть, избавьтесь от любого напряжения, которое могло остаться в ваших плечах, и дайте сведенным вместе коленям упасть на одну сторону, чтобы ваш позвоночник образовал спираль, а грудная клетка раскрылась.

В путешествии в эту замечательную асану позвольте вашему позвоночнику вращаться, а плечам - раскрыться.

Все время выполнения асаны ваши ступни должны оставаться упертыми в стену. Если ваши руки будут непроизвольно тянуться к небу, или вы почувствуете излишнее напряжение в теле, попробуйте подложить под ноги или руки подушечки.

Если это упражнение наполнит вас абсолютной радостью, и вы захотите продолжить его, вы можете медленно, на выдохе, распрямить ноги и постепенно постараться достать руками до пальцев ног.

Вы должны стремиться сохранить эту позу по крайней мере в течение двух минут, наслаждаясь ощущением развернутости, прежде чем вернуться в исходное положение и повторить асану для другой стороны тела.

Если ваши колени будут на весу, возможно, вам захочется подложить под них свернутый ковер или подушки, чтобы вы смогли расслабиться.