Йога Воды. Баддха-конасана

Для выполнения этого упражнения вы можете отодвинуться от стены, а можете и остаться рядом с ней, чтобы она поддерживала вашу спину. В этой асане ваши ноги образуют открытый тупой угол, но ци сохраняется внутри, так как он замыкается ступнями. Находящийся в покое корпус, начиная от области таза, держится прямо, вертикально устремляясь к небу. Это замечательная «водная» поза. Чтобы достичь ее, вначале прислонитесь спиной к стене и сведите ступни вместе. На этом этапе у разных людей возможны самые, разные варианты положения коленей, но это совершенно неважно до тех пор, пока вы не чувствуете в них излишнего напряжения. Чтобы понять, что требуется в этой позе именно вашему телу, вы можете попробовать разные варианты, подтягивая ступни ближе или дальше от паха. Вы должны стараться достичь ощущения растяжения и развернутости в бедрах и по всей длине ног. Если при этом вы не прикладываете специальных усилий для того, чтобы держать спину прямо, вы можете отодвинуться от стены и продолжить выполнять асану в центре комнаты, но так, чтобы ваша спина оставалась прямой. В этой позиции вы всегда должны уделять особое внимание положению спины и подавлять желание согнуться или сгорбиться.

Также следите за дыханием, чтобы сохранить радость дыхания полной грудью. На выдохе следите за линией плеч, за тем, как она опускается по мере снятия напряжения. В самом конце выдоха постарайтесь почувствовать, как земля поднимается навстречу и притягивает к себе тело.

Не препятствуйте любым естественным ощущениям в бедрах и ногах, как будто позволив им самим рассказывать собственную историю, способствуя этому расслаблением нижней челюсти и слегка открытым ртом.

Утверждение для этой асаны: «Я расту из этой точки покоя».

Положение рук привносит новое интересное измерение в эту позу. Вначале вы можете положить их ладонями вверх на ноги, ближе к коленям, или сложить на коленях. Проведя так некоторое время, которое субъективно покажется вам продолжительным (для каждого оно разное), ощутите резкий приток ци, медленно подняв руки и вытянув их над головой. Выполняя это движение, убедитесь в том, что основание вашего корпуса остается в покое, и сохраняйте неизменным поток дыхания, струящийся сквозь все ваше тело.

Продолжайте вдыхать через нос, а выдыхать через рот.

Когда ваши бедра развернутся, а спина прямо устремится небу, наградите себя улыбкой.