Йога. Наклон вперед из положения на корточках
Эта асана направлена на улучшение гибкости тела и успокоение рассудка. Ваши мысли станут яснее, а жизнь немного легче. Пусть вас порадует ощущение того, как раскрывается ваше тело, наслаждайтесь каждым моментом путешествия, в которое приглашает вас эта асана. Вы не должны стремиться достичь какого-то конкретного итога.
Начните упражнение, присев на корточки, поставив ступни параллельно на ширину бедер, твердо опираясь ладонями о землю и наклонив голову.
Никуда не торопясь, проследите за тем, чтобы полностью расслабить мышцы шеи, а тяжесть головы помогла расслабиться позвоночнику. Не забывайте о том, что мышцы лица тоже должны расслабляться! Возможно, вы почувствуете напряжение в той части тела, которая подвергается наибольшей", нагрузке.
Избавьтесь от этого напряжения, полностью выдыхая через приоткрытый рот и позволяя грудной клетке расширяться при вдохе.
Оставайтесь некоторое время в таком положении, ощущая, как расслабляется шея, спина и плечи, а ваш разум наполняется покоем.
Когда почувствуете, что готовы, можете переходить к следующей стадии. Продолжая ощущать тяжесть склоненной головы и прочный контакт ладоней и ступней с полом, на следующем медленном выдохе опуститесь на пятки, и насколько сможете, разогните колени.
Тяжесть вашей головы поможет вам распрямиться, если вы предоставите своему телу свободу' действия. Не переживайте, если не сможете выпрямить ноги, не теряйте контакта ладоней и ступней с полом, а все остальное сделает ваше дыхание.
Когда вы почувствуете, что не можете продолжать, не отрывая рук от пола, сделайте несколько вдохов и выдохов и вернитесь в исходное положение. Медленно, не спеша изменить положение, проделайте то же самое еще три раза, каждый раз уделяя максимум внимания голове, ступням, ладоням и дыханию. После некоторого периода тренировки вам, возможно, удастся полностью распрямить ноги, не отрывая ладоней от земли. Если у вас это получится, насладитесь тем, как одно непрерывное движение распространяется от ваших ступней по ногам и через легко двигающиеся бедра стекает по всему позвоночнику и уходит в землю сквозь ладони.
Эта асана очень полезна для достижения равновесия вашей ци Дерева и заслуживает того, чтобы вы потратили на нее продолжительное время, хотя ваши ноги могут воспротивиться этому. Ощущение растяжения мышц задней группы бедра не должно вас беспокоить, пока вы не принуждаете ни к чему свое тело и не пытаетесь достичь какой-то личной цели, все в порядке.
На протяжении всей асаны приветствуйте, как друга, свое дыхание, которое помогает телу раскрыться там, где оно наиболее нуждается в этом, и следите за контактом рук и ног с землей.
