Йога Дерева. Хал-асана «Плуг»

Эту асану можно выполнять как с опорой на кровать или

Хстул, так и просто на полу. Она способствует развитию гибкости, избавляет от напряжения, накопившегося в верхней части спины, и обеспечивает вам замечательный прилив энергии.

Начинать ее нужно с поддержкой, не забывая о том, что чрезмерные усилия не способствуют раскрытию, а могут только привести к скованности в области шеи. Вначале лягте поудобнее на спину, подтянув колени к груди. Расслабьтесь в этом положении, дышите глубоко, и покачайтесь из стороны в сторону и вперед-назад. Когда вы почувствуете, как по вашему телу разлилось тепло и вы полностью расслабились, попробуйте начать поднимать согнутые ноги над головой, прислушиваясь к своим ощущениям. На этом этапе неплохо поддерживать спину руками. Когда вы обретете уверенность в пределах движений, которых вы можете достичь и полностью осознаете свои ощущения, попробуйте немного «поиграть» с позой, поочередно вытягивая то одну, то другую ногу, всегда двигаясь медленно при вашей степени гибкости.

Возможно, вам захочется оставаться на этом уровне в течение нескольких дней. Очень важно входить в эту асану не спеша и с улыбкой, а не стиснув зубы и натужно дыша, пытаться сразу изменить свою сущность, которой пока, может быть, не хватает гибкости. Поэтому не принуждайте себя ни к чему, а когда ваше тело будет само готово к этому, вы обнаружите, с какой легкостью дается вам эта версия асаны, с поддержкой. Следите за тем, чтобы мышцы спины были расслаблены и не пытайтесь бороться с собственным дыханием за сохранение неудобной позиции.

Утверждение для этой асаны: «Мое видение мира изменяется».

Отнеситесь к этой асане с должным уважением, и она наградит вас многими удивительными дарами.

Когда вы почувствуете, что готовы перейти к полной версии этой асаны, развернитесь, начиная от плеч, вверх и назад, с прямыми ногами и, как всегда, раскрытыми стопами. В этом положении ваши плечи, шея и голова образуют твердое основание, ци поднимается через них вверх и согревает ваш позвоночник по всей длине.

На вдохе изгоните через ноги все напряжение и жесткость из тела и разума. Вы начнете ощущать, как ци циркулирует по вашему организму, обновляя его, создавая новое пространство для новой жизни.

Некоторым из вас в этой асане вначале будет трудно дышать. Продолжая тренироваться, вы обретете необходимую гибкость мышц, и дыхание станет свободным.

Эти три весенние асаны добавят уверенности и разнообразят ваш образ жизни.

Дышите легко, чувствуя, как раскрывается вся спина и шея, а энергия течет свободно.