starfate.ru

Самомассаж спины

Действие 1. Надключичная область. Давление на точку надключичной области производится указательным, средним и безымянным пальцами: левой рукой - на точку с правой стороны и наоборот. Надавливание производится в направлении центра туловища. Массаж надо проводить 3 раза по 5 секунд.

Действие 2. Подлопаточная и поясничная области. Заведите руки за спину так, чтобы большие пальцы уперлись в спину, в мышечные валики, проходящие вдоль позвоночника, а остальные 4 пальца свободно расположились бы по бокам. При таком положении рук надо провести надавливание на 10 точек, расположенных по линии, параллельной позвоночнику, и равномерно распределенных на расстоянии от уровня нижнего угла лопатки до верхнего края тазовых костей. Одновременно обрабатывают точки с обеих сторон - 3 секунды каждую пару.

Действие 3. Тазовая и крестцовая области. Все 19 точек этих областей обрабатываются последовательно сверху вниз. Положение рук - то же, что и при самомассаже спины.

Действие 1. Передняя поверхность бедра. Точки этой области равномерно распределены по прямой линии от переднего выступа тазовых костей, легко прощупываемого сбоку и внизу живота, до середины верхнего края коленной чашечки. Для проведения шиацу этих точек нужно сесть и наложить на точку большие пальцы (правый сверху). Остальные пальцы обхватывают бедро с двух сторон. Воздействие на каждую из десяти точек (начиная с верхней) 3 секунды. Повторить трижды.

Действие 2. Внутренняя (обращенная к другой ноге) поверхность бедра. Все 10 точек этой области  обрабатываются, как в предыдущем действии и в том же порядке.

Действие 3. Боковая поверхность бедра. Здесь расположены 10 точек. Верхняя из них расположена под большим вертелом бедра (костным выступом, легко определяемым в верхней части боковой поверхности бедра). Воздействие на точки проводится в том же режиме, что в действиях 1 и 2.

Действие 4. Задняя поверхность бедра. Все 10 точек этой области расположены на линии, идущей посередине задней поверхности бедра. Воздействие на первую из них, находящуюся в ягодичной складке, проводится одним средним пальцем, на остальные - двумя, соединенными вместе, При этом обе руки обхватывают бедро с двух сторон. Каждая точка массируется 3 секунды. Процедура повторяется трижды.

Действие 5. Область коленной чашечки. Все точки этой области  расположены в углублениях вокруг коленной чашечки. Воздействие проводится соединенными большими пальцами обеих рук - 3 секунды для каждой точки. Процедура повторяется трижды.

Действие 6. Задняя поверхность голени. Все точки расположены на средней линии задней поверхности голени. Каждая из них обрабатывается в течение 3 секунд сложенными вместе указательными пальцами. Процедура повторяется трижды.

Действие 7. Боковая поверхность голени. В этой области находятся 6 точек. Все они расположены на одной прямой, идущей по передненаружной поверхности голени. Воздействие оказывается большими пальцами, положенными друг на друга (левый на правый). Давление производится на каждую точку в течение 3 секунд. Действие повторяется трижды.

Действие 8. Тыльная сторона стопы. Все точки этой области обрабатываются наложенными друг на друга большими пальцами. Сначала проводится надавливание на 3 точки передней поверхности голеностопного сустава, расположенные на сгибе ноги в месте перехода голени в стопу: 2 - в естественных впадинах перед обеими лодыжками, одна - на середине передней поверхности между сухожилиями. Каждая из этих точек обрабатывается по 3 секунды.

Процедура проводится трижды.

Продолжением этой процедуры будет надавливание на точки тыльной поверхности стопы, расположенные в межкостных промежутках, легко прощупываемых даже у полных людей. На каждую точку отводится 3 секунды. Процедура не повторяется.

Действие 9. Пальцевая область. На каждом пальце находятся равномерно распределенные по его тыльной поверхности 3 точки. Для их обработки надо большим и указательным пальцами сдавить палец ноги в вертикальном направлении. Следует помнить, что первая точка расположена на ногте у его основания, вторая - на межфаланговом суставе, третья - у основания пальца. В этой области недостаточно просто надавливать на точку, нужно слегка разминать палец, как бы перетирая его. Воздействие на каждую точку 3 секунды. Процедура не повторяется.

Действие 10. Подошвенная область. Для того чтобы провести массаж этой области, нужно так повернуть ногу, чтобы можно было наложить на подошву одновременно оба больших пальца. Четыре точки подошвенной области обрабатываются последовательно, начиная с расположенной на середине возвышения у основания пальцев по средней линии стопы. Вторая точка находится в углублении свода стопы, третья - в выемке перед пяткой, четвертая - на середине пятки. Воздействие на каждую точку - 3 секунды. Процедура повторяется трижды. Действие заканчивается максимально сильным нажимом третьей точки (трижды по 3 секунды).





Гороскоп на 2020 год