starfate.ru

Как делать разминку для улучшения концентрации

Чтобы концентрация удалась, ее важно производить спокойно, без напряжения. Если вы будете напрягаться и стремиться во что бы то ни стало удержать в сознании объект сосредоточения, результатом станет вялость, усталость, сонливость, тяжесть и боль в голове, а главное - нежелание продолжать занятия. Поэтому все методы развития концентрации сознания начинаются с активной физической разминки. Вообще, любые медитативные упражнения, в разряд которых входит и концентрация, всегда должны быть завершающим звеном определенного комплекса действий, построенного по принципу: от «грубого» к «тонкому». Под «грубым» я подразумеваю упражнения для физического тела, под «тонким» - тренинги для ума, души и духа.

В качестве разминки подойдут физические упражнения из предыдущей главы. Если вы ограничены во времени, прибегните к экспресс-разогреву. В качестве такого разогрева отлично подходит йоговский самомассаж.

Массаж головы

Сядьте на колени или просто на стул - как вам удобнее, и легкими движениями пальцев помассируйте голову. Каждое движение, описанное в пунктах, повторяйте 6-7 раз.

1. Проделайте легкие постукивания кончиками пальцев обеих рук по волосистой части головы в направлении от границы роста волос к макушке. Постукивать нужно со всех сторон, по всей поверхности головы.

2. «Потреплите» волосы вперед-назад, прижимая ладони к голове.

3. Прижав ладони к голове, подвигайте кожу головы вверх-вниз, то есть к макушке и от нее. Промассируйте таким образом всю поверхность головы.

4. Погладьте голову ладонями в направлении от границы роста волос к макушке.

5. «Умойте лицо и причешите голову»: подведите ладони к середине лба, держа их вместе на небольшом расстоянии от кожи, и ощутите исходящее от них тепло. Потом разведите ладони к вискам и плавно, огибая контуры лица, вдоль щек опустите их к шее, где они снова должны сблизиться.

6. Держа ладони на том же расстоянии от головы, приблизьте их ко лбу и ведите, огибая контур головы, к макушке и далее вниз к шее, затем ото лба к ушам и к затылку, будто вы зачесываете волосы назад. Проведя ладони над плечами, сомкните их у грудины. Ладони не касаются кожи!

7. Расслабленными пальцами обеих рук погладьте лоб от середины к вискам и щеки от висков и глаз вниз.

8. Подушечкой большого пальца правой (для женщин - левой) руки потрите вверх-вниз и вправо-влево область лба между бровями (место проекции Аджна-чакры).

9. Разотрите уши - там находится много биоактивных точек, воздействие на которые «разгоняет» энергию, заставляя ее двигаться быстрее.

Массаж ладоней

Мужчины начинают с массажа левой руки, женщины - с массажа правой. Все движения выполняются от периферии к центру, по 10-12 раз каждое.

1. Сильно потрите ладони друг о друга 15-20 секунд до стойкого ощущения тепла.

2. Пальцами одной руки погладьте с некоторым усилием пальцы другой. Сначала делаются поглаживания тыльной поверхности растопыренных пальцев, затем каждого пальца в отдельности, будто вы натягиваете тесную перчатку. Движения направлены по прямой и по спирали от кончиков пальцев к запястью. Суставы на пальцах массируются по кругу - сначала по, а потом против часовой стрелки.

3. Погладьте тыльную сторону ладони ладонью другой руки по направлению от пальцев к запястью. Поглаживания делаются с усилием, как будто вы отжимаете кровь от периферии к центру. Затем выполните точно такие же поглаживания, только по направлению к запястью, пальцы движутся по прямой и по спирали. Суставы запястья (охватывая боковые поверхности) массируют круговыми движениями сначала по часовой стрелке, а потом против нее, делая по 10-12 движений в каждую сторону.

4. Хорошенько потрите одной рукой основание кисти другой. Это разминочное движение в основном делается большим пальцем руки и очень-очень тщательно. Затем точно так же разомните правую кисть - сначала большим пальцем левой руки, а затем круговыми движениями вокруг оси предплечья. Руки, запястья, кисти чрезвычайно подвижны и постоянно выполняют огромное количество движений в ежедневной деятельности человека.

Массаж ступней

В этом разминочном упражнении каждое движение делается по 6-8 раз.

1. Положив стопу одной ноги тыльной стороной на бедро другой, поглаживайте и растирайте ее ладонью по направлению от пальцев к пятке и обратно.

2. Помассируйте стопу большими пальцами обеих рук, с силой надавливая на все точки на ее поверхности. Массаж начинается с подушечек пальцев, затем массируется середина стопы и пятка.

3. Выполните поколачивания всей стопы напряженными пальцами рук или кулаками.

4. Поставьте ногу на пятку и, надавливая большими пальцами обеих рук, проминайте каждую фалангу пальцев ног по направлению от кончиков пальцев к стопе.

5. Помассируйте энергичными поглаживаниями каждый палец в отдельности, а также между пальцами (проминать). Поглаживающие движения должны быть направлены от кончика пальца к стопе, они могут быть прямыми или круговыми. Каждый сустав массируется сначала по, а затем против часовой стрелки.

6. Ладонями и пальцами обеих рук энергично поглаживайте подъем стопы от пальцев до лодыжек, снизу вверх по прямой и кругами.

Массаж поясницы

Массаж лучше выполнять без одежды.

Сильно прижмите обе ладони к пояснице и 1-2 минуты растирайте вверх-вниз поглаживающими движениями. Потом помассируйте противоположные стороны спины - правой рукой от позвоночника влево и вниз, а левой - от позвоночника вправо и вниз. Движения делайте с усилием 8-10 раз.



Статьи журнала starfate » Энергия денег » Как делать разминку для улучшения концентрации


Гороскоп на 2020 год