starfate.ru

Как правильно выполнить массаж рук

Действие 1. Подмышечная область. Поворачивая правую ладонь вверх, отведите ее в сторону. Поместите указательный, средний и безымянный пальцы в подмышечную область. Прижмите точку на 5 секунд и повторите 3 раза. Давление должно быть направлено в сторону надлопаточной области.

Действие 2. Внутренняя поверхность плеча. Шесть точек этой области расположены на прямой от центра подмышечной ямки до локтевой. Большим пальцем, кончик которого направлен в сторону подмышки (другие пальцы обхватывают руку), последовательно нажимайте на каждую точку по 3 секунды. Массаж повторяется трижды.

Действие 3. Локтевая ямка. Три точки этой области расположены на линии локтевой складки. Большим пальцем правой руки обрабатывают каждую точку, начиная от внутренней (со стороны мизинца), 3 секунды. Массаж повторяется трижды.

Действие 4. Внутренняя (ладонная) поверхность предплечья. Все 24 точки этой области руки расположены так: 8 горизонтальных рядов по 3 точки в каждом. Вертикальные ряды расположены ниже трех точек локтевой ямки. Большим пальцем нажимать на каждую из трех точек по 3 секунды. Воздействие не повторяется.

Действие 5. Дельтопек-торальная борозда. В этой области находятся 3 точки. Большим пальцем, кончик которого направлен по диагонали вверх (остальные пальцы находятся с внешней стороны руки), воздействовать на каждую точку 3 секунды. Массаж повторяется трижды.

Действие 6. Наружная поверхность плеча. Шесть точек этой области расположены вдоль средней линии от плечевого сустава. Обхватив внутреннюю часть руки большим пальцем, нажимать на каждую из этих точек указательным, средним и безымянным пальцами по 3 секунды. Массаж повторить трижды.

Действие 7. Наружная поверхность предплечья. Необходимо напомнить, что Предплечьем называется часть руки от локтя до кисти. Точки этой области находятся на линии, идущей от наружного конца складки локтевого сгиба к середине тыльной стороны, ближе к. локтю. Место, где заметен мышечный бугор, есть место первой из 8 точек этой области. Нажим на точки производить подушечкой большого пальца, начиная с первой точки. Остальные 4 пальца обхватывают предплечье для поддержки. Нажимать на каждую точку 3 секунды. Повторить трижды.

Действие 8. Тыльная сторона ладони. Точки этой области расположены в межкостных промежутках, являющихся продолжением промежутков между пальцами. Большим пальцем (остальные пальцы поддерживают ладонь) нажимать на каждую из этих точек (начиная со стороны большого пальца) 3 секунды. Процедура не повторяется.

Действие 9. Пальцы. Имеющиеся здесь точки расположены на каждой фаланге пальца и у его основания. Самомассаж проводится так же, как и массаж.

Действие 10. Ладонь. Три точки этой области расположены на средней линии ладони: первая - у основания ее опорной части, вторая - в середине и третья - у основания среднего пальца. Воздействие производится большим пальцем, а четыре других поддерживают руку. Нажимать на каждую 3 секунды. Повторить трижды.

Самомассаж грудной клетки

Действие 1. Межкостные промежутки. В каждом межреберье находятся 4 точки. На каждой стороне - шесть горизонтальных рядов таких точек. Воздействовать надо указательным, средним и безымянным пальцами каждой руки одновременно с обеих сторон - вначале на верхние три ряда, затем на нижние три ряда. Каждый палец при этом должен оказаться в промежутке между ребрами. Воздействие на каждую точку 3 секунды. Процедура не повторяется.

Самомассаж живота

Поместить правую ладонь со сжатыми пальцами на середину живота, закрыв ею пупок. Ладонь должна лежать так, чтобы пальцы были направлены в левую сторону. Левую ладонь положить на правую так, чтобы пальцы были направлены в противоположную сторону. Сильно нажать на живот так, чтобы давление было направлено не вглубь, а к центру живота. Повторить. Затем похлопать по животу 10 раз.

Оставив ладони в том же положении, произвести вращательное движение по часовой стрелке так, чтобы, надавливая, ладони скользили по коже, но не удалялись далеко от центра живота.

Затем произвести сильное надавливание с одновременной вибрацией рук. Вибрационное надавливание делать не менее 10 раз по 2 секунды.

 Усталость накапливается изо дня в день, человек постепенно становится беспокойным, раздражительным, страдает работа, не ладятся отношения с людьми. Подобные коллизии возникали всегда, а стремительный темп жизни XX века с его возрастающими требованиями к человеку сделал проблему переутомления одной из самых насущных.

Чтобы прожить долгую полноценную жизнь, человек не должен допускать накопления утомления. Каждый из нас знает, как иногда к вечеру устают плечи, ноет спина, поясница, как все валится из рук, ноги не держат, отказываются служить. В молодости восемь часов сна обычно снимают все следы усталости, и даже очень сильное переутомление не оставляет длительных неблагоприятных последствий. Но с возрастом этого оказывается недостаточно, организм хуже справляется с нагрузкой, ему надо помогать. Попробуйте помочь сами себе.

Японская система массажа шиацу предлагает конкретные рекомендации, как каждодневно бороться с утомлением, не давать ему накапливаться. Это не займет у вас много времени, но тут важна регулярность.





Гороскоп на 2020 год