Аюрведическая медитация от А до Я
Слово «медитация», подобно слову «сознание», понимается разными людьми по-разному, и очевидно, что форм медитации существует на свете никак не меньше, чем культур и народов. Одна из них - аюрведическая, с которой мы познакомим вас в этой статье.
Чем аюрведическая медитация отличается от других
Любая медитация так или иначе связана с процессом мышления и, по существу, представляет собой «ментальную» технику. Однако методы разных медитативных техник различны, как различны и результаты, к которым они ведут.
Люди западной культуры лучше всего знакомы с техниками сосредоточения и медитативного созерцания. В общем виде, сосредоточение - это активная и дисциплинированная концентрация внимания на каком-либо конкретном объекте, идее или цели.
Эта техника по определению связана с содержанием мысли и, следовательно, вовлекает ум в процесс мышления, поскольку одна мысль естественно влечёт за собой другую.
Как вы узнаете обе эти ментальные техники помогают развивать сознательную волю и управлять представлениями, в том числе вызывающими эмоциональный стресс. Однако сами по себе они не порождают тот эффект, без которого невозможно достичь равновесия, блаженства и абсолютной красоты, - то есть не обеспечивают регулярного непосредственного соприкосновения с чистым сознанием.
Как воздействует на нас аюрведическая медитация
В отличие от техник созерцания и сосредоточения, аюрведические медитации, выводят ум за пределы мыслительного процесса и направляют его к самому источнику мысли, пребывающему в чистом сознании.
Эти техники задействуют механизмы мышления и восприятия, но не связаны ни с идеями как таковыми, ни с их содержанием, а потому не требуют контроля за направленностью мысли.
Эти древние техники ориентированы на спонтанное освобождение нашего индивидуального сознания от ограничений мысли, что позволяет испытать абсолютное безмолвие и безграничное блаженство чистого Бытия.
Это непосредственное временное соприкосновение с чистым сознанием называется в аюрведе трансцендентальным сознанием. Это - совершенное спокойствие ума.
Описание этого опыта трансценденции - выхода за пределы мыслящего ума и погружение в ум безмолвный - можно обнаружить в поэзии и философии всех культур.
Это всецело естественный, спонтанный, а следовательно, универсальный опыт, характеризующийся ощущениями внутреннего расширения и внутреннего спокойствия, обострением восприятия и выходом его за пределы физических чувств, а также глубоким безмолвием, ясностью и уверенностью. Об этом писал, к примеру, Генри Дэвид Торо в стихотворении «Вдохновение»:
За гранью слуха слышу я, За гранью зренья зрю Иные земли и моря И в новом небе новую зарю. И вслед - гармонии удар Пронзает душу мне Сквозь гул, и звон, и певчий жар, И глубже, к сокровенной тишине. Так молния разит с вершин С предвечной простотой, - И я стою в толпе один, Себя раздав и мир объяв мечтой. И всё покуда не затих Её веленья гром, Без дела Время прочь летит, Меня оставив с Вечностью вдвоём.
Подготовка к медитации
Техники медитации различны, но подготовка к ним одинакова. Изложим общие правила этой подготовки.
Выберите время и место для медитации
Желательно проводить сеансы медитации ежедневно в одно и то же время и в одном и том же месте. Лучшее время для медитации - утренние часы, вскоре после пробуждения, до завтрака. Впрочем, если вы голодны, можете перекусить, но не наедайтесь досыта.
Лучшее место для медитации - тихая, уютная комната, в которой вам никто не помешает. Можете медитировать, не вставая с постели. Но кровать, на которой вы спите, ваше тело и ум ассоциируют со сном, поэтому лучше медитировать сидя на полу или на стуле, чтобы не пришлось бороться с дремотой.
Если комната большая, выделите в ней специальный уголок для медитации. В доме, где я провела детские годы, была комнатушка размером с большой стенной шкаф, где стоял маленький алтарь, как это принято в нашей культуре.
Можете обустроить такое же помещение, но в традициях своей культуры, а можете и просто собрать в месте для медитации свои любимые вещи и украшения.
Медитация является элементом различных религиозных традиций, но сама по себе она представляет духовную практику, а не религиозную. Медитация и молитва - это разные виды деятельности, устремлённые к разным целям.
Вот одно из описаний этого различия - на мой взгляд, весьма меткое: когда мы возносим молитву, мы говорим с Богом, а когда медитируем - Бог говорит с нами.
Очистите тело и полость рта
Очищение тела способствует очищению ума, поэтому перед медитацией следует выполнить утренние гигиенические процедуры. Освободите кишечник, почистите зубы и язык, примите ванну или душ и тщательно прополощите горло - орган, производящий звук.
Один из благотворных эффектов медитации заключается в том, что она увеличивает выработку оджаса в кожной ткани. Вот почему от людей после медитации нередко исходит сияние. Чтобы не утратить это сияние слишком быстро, душ желательно принимать до, а не после медитации.
Если у вас есть время, выполните также полный массаж тела и обычные процедуры очищения и увлажнения кожи. Если времени мало, ограничьтесь процедурами наружного ухода за кожей, приняв душ и слегка смазав кожу маслом.
Наденьте чистую, удобную одежду
Тесная одежда, сдерживающая дыхание, мешающая нормальному кровообращению или не позволяющая коже «дышать», будет вас отвлекать во время медитации и вам будет трудно расслабиться. По возможности медитируйте в свободной одежде из хлопка, шёлка или другой натуральной ткани.
Создайте благоприятную атмосферу
Если вы медитируете дома или в уединённом месте, постарайтесь, чтобы в комнате было как можно более спокойно, тихо и уютно. Отключите телефон и позаботьтесь о том, чтобы вам никто не помешал.
Выключите телевизор, радио и магнитофон. Музыка тоже оказывает благотворное воздействие, но иного рода, чем медитация. Когда мы слушаем музыку, ум остаётся активным и внимание направлено вовне, а цель медитации - направить внимание внутрь, в безмолвные глубины сознания
Очистите воздух в комнате и при желании наполните его ароматами свежих цветов или благовоний (лучше всего подходят для этой цели успокаивающие запахи, такие как сандал или жасмин).
Аюрведические медитация пошагово
Выполните асаны и пранаяму
Чтобы усилить эффект медитации, вначале выполните несколько простых физических упражнений. Они помогают скоординировать функции ума и тела и способствуют более глубокому погружению в глубины сознания.
Медитируйте с закрытыми глазами
Выполняя описанные далее техники, сидите с прямой спиной и закрытыми глазами. Поскольку функции ума и тела тесно взаимосвязаны, трудно успокоить ум, когда тело активно, и наоборот. Но принимать положение лёжа не стоит, иначе можно просто уснуть.
С другой стороны, не следует совмещать медитацию с другими занятиями. Не пытайтесь медитировать, когда вы выполняете физические упражнения, ведёте машину, работаете, смотрите телевизор и т.п. Такие попытки грозят умственным перенапряжением и могут вызвать временную потерю ориентации.
По той же причине во время медитации следует закрывать глаза. Именно через глаза в мозг поступает большая часть информации о внешнем мире. Закрыв глаза, вы автоматически устраните внешние стимулы, и успокоить тело и ум будет легче.
Проявляйте гибкость
Регулярные занятия, очищение, благоприятная атмосфера и дыхательные упражнения очень важны. Но если у вас нет времени на тщательную подготовку к медитации и даже если вы не можете медитировать каждый день в одно и то же время и в одном месте, всё равно лучше медитировать с частичным соблюдением вышеизложенных правил, чем не медитировать вовсе.
Просто постарайтесь найти тихое, уютное место и не медитируйте сразу же после сытной еды и непосредственно перед сном.
Поэтому нет причин, по которым нельзя было бы проводить медитацию в автобусе или поезде, в парке, в музее или в любом общественном месте. Сторонние наблюдатели будут считать, что вы просто дремлете. Медитировать можно даже в шумном месте: ведь шум - это всего лишь одна из форм звука - или мысли, - за пределы которой вы также выйдете в процессе медитации.
Как получать от медитаций максимум пользы
Ежедневная медитативная практика приносит огромную пользу в долгосрочной перспективе. Она снижает общий уровень тревоги, помогает сократить потребление никотина, тормозит развитие сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает время реакции, память, умственные способности и остроту восприятия, а также повышает самооценку и укрепляет уверенность в себе.
Очевидно, что воспользоваться этими благотворными эффектами можно в любом возрасте. В Гарвардском университете был проведён трёхлетний эксперимент среди пациентов домов-интернатов для престарелых, средний возраст которых составлял восемьдесят один год.
У пациентов, практиковавших медитацию, уровень стресса и кровяное давление снизились более значительно, чем у членов контрольной группы, практиковавших только технику релаксации.
Почему так важна регулярность
Но, как уже было сказано, настоящую пользу приносит только регулярная практика. Как и в случае с другими аюрведическими методиками, нечего надеяться, что равновесие восстановится уже после двух-трёх сеансов медитации или если вы будете прибегать к этому средству лишь время от времени.
И хотя даже один-единственный сеанс поможет снять стресс, вольёт в вас новые силы и прояснит ум, всё же рассчитывать на стабильное улучшение здоровья и обретение целостности и блаженства можно лишь при условии систематической ежедневной практики.
Описанные далее медитативные техники представляют собой методы трансценденции с использованием звука. Это самый прямой путь к сознанию, так как звук - первое проявление чистого сознания.
Уникальные вибрации мантр выводят наше индивидуальное сознание за пределы чувственного восприятия к внутреннему непосредственному восприятию «беззвучного», или «непорождённого», первозданного звука.
Многосторонность медитации обеспечивается воздействием тонких вибраций мантры на ум и тело в сочетании с переживанием глубокого внутреннего безмолвия в состоянии трансценденции.
Как выработать привычку к медитации
Соблюдая регулярность во времени и придерживаясь одного места, вы сможете быстрее выработать привычку к медитации. Медитация станет естественной частью вашего повседневного режима. И, в то же время, она будет возвышать вашу жизнь над сугубо земными заботами.
Превратившись в ежедневный ритуал (садхану), медитация станет для вас средством выражения почтения к вашему собственному уникальному существованию. Медитируя, вы приносите в дар себе своё время и внимание - два самых ценных подарка, какие вы только можете преподнести.
Это питает ваше тело, ум и дух. Как регулярные физические упражнения развивают тело, так регулярная медитация организует в вашем сознании приобретаемый опыт безмолвия.
Такое состояние и есть цель медитативной практики.
И, наконец, регулярная медитация формирует безмолвие не только в вашей внутренней жизни, но и во внешнем окружении. Ежедневно медитируя в одном и том же месте, вы изменяете тонкую энергетику помещения.
Со временем вы начнёте чувствовать умиротворение и спокойствие, только переступив порог этой комнаты. Место, которое вы избрали для медитации, станет для вас островком покоя и света в бурном море житейских проблем.
Освоение медитации
Как вы увидите, эти процедуры несложны. Но сама по себе медитация - это богатый, изменчивый, развивающийся опыт. Каждый человек переживает её по-своему, и каждый новый сеанс медитации не похож на предыдущий: ощущения, которые мы испытываем во время медитации, зависят и от нашего конституционального типа, и от психофизиологического состояния на данный момент.
Вот почему в Индии искусству медитации обучаются у гуру - духовных учителей. Они уже обрели опыт в медитативной практике и могут служить проводниками на незнакомой территории сознания. Многим западным людям трудно осваивать медитацию, потому что им не к кому обращаться с вопросами и не от кого получать новые сведения.
К сожалению, мы не можем описать всё бесконечное разнообразие мыслей, чувств, образов и ощущений, которые могут возникать во время медитации. Поэтому мы ограничимся основными инструкциями и общими указаниями.
Но если вы хотите получить от своей практики максимум пользы, обязательно найдите опытного учителя. А быть может, вам понравится медитировать в группе.