Аюрведическая медитация от А до Я

Слово «медитация», подобно слову «сознание», понимается разными людьми по-разному, и очевидно, что форм медитации существует на свете никак не меньше, чем культур и народов. Одна из них - аюрведическая, с которой мы познакомим вас в этой статье.

Чем аюрведическая медитация отличается от других

Любая медитация так или иначе связана с процессом мышления и, по существу, представляет собой «ментальную» технику. Однако методы разных медитативных техник различны, как различны и результаты, к которым они ведут.

Люди западной культуры лучше всего знакомы с техниками сосредоточения и медитативного созерцания. В общем виде, сосредоточение - это активная и дисциплинированная концентрация внимания на каком-либо конкретном объекте, идее или цели.

Эта техника по определению связана с содержанием мысли и, следовательно, вовлекает ум в процесс мышления, поскольку одна мысль естественно влечёт за собой другую.

Как вы узнаете обе эти ментальные техники помогают развивать сознательную волю и управлять представлениями, в том числе вызывающими эмоциональный стресс. Однако сами по себе они не порождают тот эффект, без которого невозможно достичь равновесия, блаженства и абсолютной красоты, - то есть не обеспечивают регулярного непосредственного соприкосновения с чистым сознанием.

Как воздействует на нас аюрведическая медитация

В отличие от техник созерцания и сосредоточения, аюрведические медитации, выводят ум за пределы мыслительного процесса и направляют его к самому источнику мысли, пребывающему в чистом сознании.

Эти техники задействуют механизмы мышления и восприятия, но не связаны ни с идеями как таковыми, ни с их содержанием, а потому не требуют контроля за направленностью мысли.

Эти древние техники ориентированы на спонтанное освобождение нашего индивидуального сознания от ограничений мысли, что позволяет испытать абсолютное безмолвие и безграничное блаженство чистого Бытия.

Это непосредственное временное соприкосновение с чистым сознанием называется в аюрведе трансцендентальным сознанием. Это - совершенное спокойствие ума.

Описание этого опыта трансценденции - выхода за пределы мыслящего ума и погружение в ум безмолвный - можно обнаружить в поэзии и философии всех культур.

Это всецело естественный, спонтанный, а следовательно, универсальный опыт, характеризующийся ощущениями внутреннего расширения и внутреннего спокойствия, обострением восприятия и выходом его за пределы физических чувств, а также глубоким безмолвием, ясностью и уверенностью. Об этом писал, к примеру, Генри Дэвид Торо в стихотворении «Вдохновение»:

За гранью слуха слышу я,
За гранью зренья зрю
Иные земли и моря
И в новом небе новую зарю.
И вслед - гармонии удар
Пронзает душу мне
Сквозь гул, и звон, и певчий жар,
И глубже, к сокровенной тишине.
Так молния разит с вершин
С предвечной простотой,
- И я стою в толпе один,
Себя раздав и мир объяв мечтой.
И всё покуда не затих
Её веленья гром,
Без дела Время прочь летит,
Меня оставив с Вечностью вдвоём.

Подготовка к медитации

Техники медитации различны, но подготовка к ним одинакова. Изложим общие правила этой подготовки.

Выберите время и место для медитации

Желательно проводить сеансы медитации ежедневно в одно и то же время и в одном и том же месте. Лучшее время для медитации - утренние часы, вскоре после пробуждения, до завтрака. Впрочем, если вы голодны, можете перекусить, но не наедайтесь досыта.

Лучшее место для медитации - тихая, уютная комната, в которой вам никто не помешает. Можете медитировать, не вставая с постели. Но кровать, на которой вы спите, ваше тело и ум ассоциируют со сном, поэтому лучше медитировать сидя на полу или на стуле, чтобы не пришлось бороться с дремотой.

Если комната большая, выделите в ней специальный уголок для медитации. В доме, где я провела детские годы, была комнатушка размером с большой стенной шкаф, где стоял маленький алтарь, как это принято в нашей культуре.

Можете обустроить такое же помещение, но в традициях своей культуры, а можете и просто собрать в месте для медитации свои любимые вещи и украшения.

Медитация является элементом различных религиозных традиций, но сама по себе она представляет духовную практику, а не религиозную. Медитация и молитва - это разные виды деятельности, устремлённые к разным целям.

Вот одно из описаний этого различия - на мой взгляд, весьма меткое: когда мы возносим молитву, мы говорим с Богом, а когда медитируем - Бог говорит с нами.

Очистите тело и полость рта

Очищение тела способствует очищению ума, поэтому перед медитацией следует выполнить утренние гигиенические процедуры. Освободите кишечник, почистите зубы и язык, примите ванну или душ и тщательно прополощите горло - орган, производящий звук.

Один из благотворных эффектов медитации заключается в том, что она увеличивает выработку оджаса в кожной ткани. Вот почему от людей после медитации нередко исходит сияние. Чтобы не утратить это сияние слишком быстро, душ желательно принимать до, а не после медитации.

Если у вас есть время, выполните также полный массаж тела и обычные процедуры очищения и увлажнения кожи. Если времени мало, ограничьтесь процедурами наружного ухода за кожей, приняв душ и слегка смазав кожу маслом.

Наденьте чистую, удобную одежду

Тесная одежда, сдерживающая дыхание, мешающая нормальному кровообращению или не позволяющая коже «дышать», будет вас отвлекать во время медитации и вам будет трудно расслабиться. По возможности медитируйте в свободной одежде из хлопка, шёлка или другой натуральной ткани.

Создайте благоприятную атмосферу

Если вы медитируете дома или в уединённом месте, постарайтесь, чтобы в комнате было как можно более спокойно, тихо и уютно. Отключите телефон и позаботьтесь о том, чтобы вам никто не помешал.

Выключите телевизор, радио и магнитофон. Музыка тоже оказывает благотворное воздействие, но иного рода, чем медитация. Когда мы слушаем музыку, ум остаётся активным и внимание направлено вовне, а цель медитации - направить внимание внутрь, в безмолвные глубины сознания

Очистите воздух в комнате и при желании наполните его ароматами свежих цветов или благовоний (лучше всего подходят для этой цели успокаивающие запахи, такие как сандал или жасмин).

Аюрведические медитация пошагово

Выполните асаны и пранаяму

Чтобы усилить эффект медитации, вначале выполните несколько простых физических упражнений. Они помогают скоординировать функции ума и тела и способствуют более глубокому погружению в глубины сознания.

Медитируйте с закрытыми глазами

Выполняя описанные далее техники, сидите с прямой спиной и закрытыми глазами. Поскольку функции ума и тела тесно взаимосвязаны, трудно успокоить ум, когда тело активно, и наоборот. Но принимать положение лёжа не стоит, иначе можно просто уснуть.

С другой стороны, не следует совмещать медитацию с другими занятиями. Не пытайтесь медитировать, когда вы выполняете физические упражнения, ведёте машину, работаете, смотрите телевизор и т.п. Такие попытки грозят умственным перенапряжением и могут вызвать временную потерю ориентации.

По той же причине во время медитации следует закрывать глаза. Именно через глаза в мозг поступает большая часть информации о внешнем мире. Закрыв глаза, вы автоматически устраните внешние стимулы, и успокоить тело и ум будет легче.

Проявляйте гибкость

Регулярные занятия, очищение, благоприятная атмосфера и дыхательные упражнения очень важны. Но если у вас нет времени на тщательную подготовку к медитации и даже если вы не можете медитировать каждый день в одно и то же время и в одном месте, всё равно лучше медитировать с частичным соблюдением вышеизложенных правил, чем не медитировать вовсе.

Просто постарайтесь найти тихое, уютное место и не медитируйте сразу же после сытной еды и непосредственно перед сном.

Поэтому нет причин, по которым нельзя было бы проводить медитацию в автобусе или поезде, в парке, в музее или в любом общественном месте. Сторонние наблюдатели будут считать, что вы просто дремлете. Медитировать можно даже в шумном месте: ведь шум - это всего лишь одна из форм звука - или мысли, - за пределы которой вы также выйдете в процессе медитации.

Как получать от медитаций максимум пользы

Ежедневная медитативная практика приносит огромную пользу в долгосрочной перспективе. Она снижает общий уровень тревоги, помогает сократить потребление никотина, тормозит развитие сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает время реакции, память, умственные способности и остроту восприятия, а также повышает самооценку и укрепляет уверенность в себе.

Очевидно, что воспользоваться этими благотворными эффектами можно в любом возрасте. В Гарвардском университете был проведён трёхлетний эксперимент среди пациентов домов-интернатов для престарелых, средний возраст которых составлял восемьдесят один год.

У пациентов, практиковавших медитацию, уровень стресса и кровяное давление снизились более значительно, чем у членов контрольной группы, практиковавших только технику релаксации.

Почему так важна регулярность

Но, как уже было сказано, настоящую пользу приносит только регулярная практика. Как и в случае с другими аюрведическими методиками, нечего надеяться, что равновесие восстановится уже после двух-трёх сеансов медитации или если вы будете прибегать к этому средству лишь время от времени.

И хотя даже один-единственный сеанс поможет снять стресс, вольёт в вас новые силы и прояснит ум, всё же рассчитывать на стабильное улучшение здоровья и обретение целостности и блаженства можно лишь при условии систематической ежедневной практики.

Описанные далее медитативные техники представляют собой методы трансценденции с использованием звука. Это самый прямой путь к сознанию, так как звук - первое проявление чистого сознания.

Уникальные вибрации мантр выводят наше индивидуальное сознание за пределы чувственного восприятия к внутреннему непосредственному восприятию «беззвучного», или «непорождённого», первозданного звука.

Многосторонность медитации обеспечивается воздействием тонких вибраций мантры на ум и тело в сочетании с переживанием глубокого внутреннего безмолвия в состоянии трансценденции.

Как выработать привычку к медитации

Соблюдая регулярность во времени и придерживаясь одного места, вы сможете быстрее выработать привычку к медитации. Медитация станет естественной частью вашего повседневного режима. И, в то же время, она будет возвышать вашу жизнь над сугубо земными заботами.

Превратившись в ежедневный ритуал (садхану), медитация станет для вас средством выражения почтения к вашему собственному уникальному существованию. Медитируя, вы приносите в дар себе своё время и внимание - два самых ценных подарка, какие вы только можете преподнести.

Это питает ваше тело, ум и дух. Как регулярные физические упражнения развивают тело, так регулярная медитация организует в вашем сознании приобретаемый опыт безмолвия.

Такое состояние и есть цель медитативной практики.

И, наконец, регулярная медитация формирует безмолвие не только в вашей внутренней жизни, но и во внешнем окружении. Ежедневно медитируя в одном и том же месте, вы изменяете тонкую энергетику помещения.

Со временем вы начнёте чувствовать умиротворение и спокойствие, только переступив порог этой комнаты. Место, которое вы избрали для медитации, станет для вас островком покоя и света в бурном море житейских проблем.

Освоение медитации

Как вы увидите, эти процедуры несложны. Но сама по себе медитация - это богатый, изменчивый, развивающийся опыт. Каждый человек переживает её по-своему, и каждый новый сеанс медитации не похож на предыдущий: ощущения, которые мы испытываем во время медитации, зависят и от нашего конституционального типа, и от психофизиологического состояния на данный момент.

Вот почему в Индии искусству медитации обучаются у гуру - духовных учителей. Они уже обрели опыт в медитативной практике и могут служить проводниками на незнакомой территории сознания. Многим западным людям трудно осваивать медитацию, потому что им не к кому обращаться с вопросами и не от кого получать новые сведения.

К сожалению, мы не можем описать всё бесконечное разнообразие мыслей, чувств, образов и ощущений, которые могут возникать во время медитации. Поэтому мы ограничимся основными инструкциями и общими указаниями.

Но если вы хотите получить от своей практики максимум пользы, обязательно найдите опытного учителя. А быть может, вам понравится медитировать в группе.