Сонник
Статьи журнала starfate » Древние тайны аюрведы » Как укрепить ум с помощью йогических упражнений?

Как укрепить ум с помощью йогических упражнений?

Йогические упражнения развивают не только мускулы тела, но и «мышцы» ума. Следующий комплекс начинается с четырёх упражнений, укрепляющих четыре интеллектуальные способности: сосредоточение, аналитическое мышление, настойчивость и способность запоминать информацию и удерживать её в памяти. Эти качества необходимы для развития ума, или, иначе говоря, «прикладной сознательности». Когда вы начнёте применять принципы сознательности на практике, эти йогические упражнения помогут вам развить «мышцы» ума, необходимые для избавления от дурных привычек и достижения успехов в жизни.

Остальные упражнения этого комплекса благотворно действуют на лицо и тело, сокращая количество морщин, тонизируя и укрепляя мышцы, повышая гибкость суставов и поддерживая свободное и беспрерывное течение жизненной энергии.

Эти упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по одному. Исходное положение для каждого упражнения - либо сидя со скрещенными ногами или в позе лотоса, либо стоя (ноги вместе). Преимущество позы лотоса - в том, что она позволяет почти без усилий удерживать спину прямой. Отдав предпочтение этой позе, вы будете меньше отвлекаться и утомляться.

Йогическая молитва

Соедините ладони, направив вверх четыре пальца каждой руки, кроме большого. Кончики больших пальцев прижмите к впадине на горле, расположенной на стыке шеи и грудины. Закройте глаза. Дышите легко, но полной грудью. На одну минуту сосредоточьте мысли на божественном начале, заключённом внутри вас, либо на каком-нибудь образе света, любви или безмятежности. Это упражнение развивает способность к сосредоточению.

Мышление и настойчивость

Медленно поднимите подбородок и запрокиньте голову назад как можно дальше, не напрягая при этом мышцы. Закройте глаза. Сделайте двенадцать быстрых и энергичных вдохов-выдохов через нос. Пусть грудная клетка свободно вздымается и опадает, как кузнечные мехи. Это упражнение развивает способность к мышлению и настойчивость.

Память

Поставьте какой-нибудь предмет на пол примерно в полутора метрах перед собой. Посмотрите прямо на него. Затем сделайте двенадцать быстрых вдохов-выдохов, сосредоточив внимание на собственном темени. Это упражнение развивает память.

Способность к усвоению нового

Легко наклоните голову вперёд и опустите подбородок на грудь. Закройте глаза. Сделайте двенадцать быстрых вдохов-выдохов, сосредоточив внимание на собственном затылке. Это упражнение развивает способность к усвоению новой информации.

Тонус щёк и крепость зубов

Прикоснитесь кончиком языка к нёбу, вытяните губы, как для свиста, сделайте глубокий вдох и закройте рот. Не выпуская воздух, раздуйте щёки, плавно опустите подбородок на грудь и воздерживайтесь от дыхания как можно дольше, пока щёки не покраснеют. Легко поднимите голову и выдохните через нос. Повторите шесть раз. Это упражнение разглаживает морщины, тонизирует мышцы щёк и укрепляет зубы, а также способствует профилактике и лечению пиореи (болезни дёсен).

Тонус шеи

Сомкните губы и как можно шире растяните их, как при улыбке. Вдохните через нос, напрягая мышцы щёк, и в то же время вытяните шею как можно выше. Удерживайте это положение, сколько сможете. Затем медленно выдохните, одновременно расслабляя мышцы лица и шеи. Повторите шесть раз.

Это упражнение укрепляет щитовидную железу, улучшает обмен веществ и помогает избавиться от двойного подбородка - симптома ослабленного метаболизма.