Сонник
Статьи журнала starfate » Древние тайны аюрведы » Различные техники дыхания для поддержания равновесия дош

Различные техники дыхания для поддержания равновесия дош

Дыхание с чередованием ноздрей (уравновешивает Вату)

- Сядьте прямо, закройте глаза. Зажмите левую ноздрю безымянным пальцем правой руки. Медленно вдохните через правую ноздрю, при этом сначала должен плавно расшириться живот, а затем - грудная клетка. Освободите левую ноздрю и зажмите правую большим пальцем правой руки. Медленно выдохните через левую ноздрю, при этом сначала должна опасть грудная клетка, а затем - живот. Поменяйте ноздри: сделайте вдох через левую ноздрю и выдох - через правую. Выполните девять полных циклов (один цикл - вдох правой ноздрёй, выдох левой, вдох левой и выдох правой).

- Не задерживайте дыхание. Просто поддерживайте в себе намерение дышать нормально. Не дышите с силой, втягивайте и выпускайте воздух плавно. Представьте себе, что у вас перед носом находится сухой листок: дыхание должно быть настолько спокойным, чтобы он не шевелился. Вести отсчёт не следует. Каждый вдох и выдох должен продолжаться столько, сколько вам требуется, - не больше, не меньше. Туловище будет медленно пульсировать в такт дыханию или оставаться неподвижным до тех пор, пока не установится лёгкий, естественный ритм дыхания.

- Это упражнение помогает при болезнях, связанных с повышенной сухостью кожи, и успокаивает тревогу и страх.

Дыхание ситали (уравновешивает Питту)

- Сядьте прямо, закройте глаза. Сверните язык в трубочку и высуньте его кончик изо рта. (Если не можете свернуть язык, прижмите кончик языка к нёбу за сжатыми зубами.) Вдохните через рот. Когда лёгкие наполнятся воздухом, закройте рот, расслабьте язык и выполните медленный лёгкий выдох через нос. Не задерживайте дыхание. Продолжайте дышать таким образом в течение 1 -2 минут. Количество вдохов и выдохов определяется вашим естественным ритмом. Выдох должен быть примерно в два раза длительнее вдоха, но вести отсчёт не следует.

- Ситал на санскрите означает «прохладный». Когда вы вдыхаете через нос, воздух прогревается, прежде чем попадает в лёгкие. Но при дыхании через рот воздух поступает в лёгкие ещё прохладным. Это охлаждающее дыхание помогает при вспышках гнева, в жару, при повышенной температуре тела, а также при всех заболеваниях чувствительной кожи - сыпи, угрях, экземах, псориазе и т.д.

Дыхание капалбхати (уравновешивает Капху)

- Сядьте прямо, закройте глаза и рот. Приложите ладони к животу и медленно вдохните через нос, расслабляя диафрагму и наполняя воздухом нижнюю часть лёгких. Когда всё тело расслабится, быстро втяните живот с такой силой, чтобы воздух автоматически вышел через нос. Затем расслабьте мышцы живота и выпятите живот, чтобы произошёл рефлекторный вдох через нос. Дышите таким способом в течение 1 минуты (не дольше). Начните с медленного дыхания, но затем, освоив эту технику, старайтесь увеличить количество вдохов и выдохов в минуту.

- При выдохе по этой методике вы будете испытывать такое чувство, как при ударе в живот, - однако никакой боли не будет. При правильном выполнении это дыхание освежает и бодрит. В буквальном переводе «капалбхати» означает «шлифование венца», и выполняя это упражнение вы можете ощутить лёгкое покалывание вокруг ушей, на шее и волосистой части головы или вибрацию внутри черепа. Втягивая живот с силой, вы достигаете того же эффекта, который даёт массаж спины, и стимулируете циркуляцию спинномозговой жидкости. В то же время производится внутренний массаж желудка и кишечника. Кетул Арнольд указывает, что когда вы наберёте хорошую скорость, дыхание капалбхати будет сопровождаться свистящим звуком наподобие того, какой издаёт автоматическая газонокосилка.

- Это бодрящее упражнение помогает при болезнях Капхи. Оно выведет вас из спячки, снимет депрессию и поможет избавиться от эмоциональных проблем. Кроме того, оно улучшает пищеварение и избавляет от газов в кишечнике, а следовательно, полезно и для Ваты.