Сонник
Статьи журнала starfate » Древние тайны аюрведы » Что такое техника естественного дыхания в аюрведе?

Что такое техника естественного дыхания в аюрведе?

Что такое «естественное дыхание»? Это словосочетание может показаться тавтологией. Разве само по себе дыхание - не естественнейший из процессов? Ведь это - самый основной инстинкт. Достаточно разок-другой шлёпнуть здорового новорождённого младенца - и он сделает первый вдох, после чего без напоминаний будет дышать до конца своей жизни. Разве не так?

- Примите удобное положение сидя или стоя, слегка расставив ноги. Дышите как обычно, но только через нос.

- Приложите ладони к животу. Сосредоточьте внимание на том, как поднимается и опадает живот в такт обычным вдохам и выдохам. Если вы не чувствуете движений живота, слегка запрокиньте голову и прогните назад шею и плечи, не отрывая от живота ладоней. Продолжайте дышать, стараясь на этот раз выполнить первоначальную инструкцию.

- Приложите ладони к груди, соединив кончики пальцев в точке над грудиной. Сосредоточьте внимание на том, как руки расходятся и соединяются в такт обычным вдохам и выдохам.

- Приложите ладони тыльной стороной к бокам по обе стороны грудной клетки, направьте пальцы вверх. Сосредоточьте внимание на том, как расширяется и сжимается грудная клетка в такт обычным вдохам и выдохам. Если вы  заметили, что один бок расширяется сильнее, то поднимите руку с этой стороны, заведите её за голову в направлении более слабой стороны и продолжайте дышать. Выполните этот пункт с начала, проследив за тем, не стали ли движения грудной клетки более равномерными.

- Из положения, описанного в предыдущем пункте, сдвиньте руки на 10-20 см ниже - до линии талии. Сосредоточьте внимание на том, как расширяется и сжимается средняя часть туловища в такт обычным вдохам и выдохам. Если вы заметили, что один бок расширяется сильнее, поднимите руку со слабой стороны, заведите её за голову в направлении сильной стороны и продолжайте дышать. Выполните этот пункт с начала, проследив за тем, не стали ли движения средней части туловища более равномерными.

- Приложите ладони тыльной стороной к середине спины, соединив кончики пальцев. Сосредоточьте внимание на том, как руки расходятся и соединяются в такт обычным вдохам и выдохам. Если окажется, что спина при вдохе не расширяется, сделайте ещё один вдох и на выдохе плавно опустите голову, наклонитесь вперёд от талии так, чтобы пальцы рук коснулись пальцев ног (или так низко, как только можете наклониться без перенапряжения). На вдохе медленно выпрямитесь. Выполните этот пункт с начала, проследив за тем, не стала ли спина расширяться на вдохе.

Естественное дыхание

Так... но не совсем. Естественным дыханием мы называем правильный способ пытать, обеспечивающий максимум здоровья и красоты. Именно так инстинктивно дышит младенец. Понаблюдайте за спящим младенцем: верхняя часть его туловища то раздувается, как воздушный шар, то сжимается в плавном и ровном ритме. В дыхательных движениях участвуют и грудная клетка, и спина, и бока; всё туловище при этом равномерно то удлиняется, то укорачивается. В раннем детстве такое естественное дыхание, задействующее лёгкие на полную мощность, производится без малейших усилий. Но затем из-за стрессов, болезней, неправильной осанки или дурных привычек мы утрачиваем этот навык. Мы бессознательно сдерживаем дыхание либо принимаем неудобные позы, препятствующие свободному течению воздуха. И это в буквальном смысле слова убийственно, поскольку преграда на пути дыхания - это преграда потоку праны, без которой нет и жизни.

При нормальном вдохе в лёгкие попадает около полулитра воздуха, а при глубоком - примерно в семь раз больше.

Рекомендуем проводить его по меньшей мере раз в день - утром, чтобы начать новый день с лёгким дыханием и с хорошим запасом праны.