Сонник
Статьи журнала starfate » Древние тайны аюрведы » Как обрести отвагу с помощью аффирмации?

Как обрести отвагу с помощью аффирмации?

Одна из главных причин, по которым нас посещают пессимистические мысли, - привычка, обусловленная старыми схемами реакций. Как уже говорилось, чтобы однократно избавиться от сомнений и прочих негативных мыслей, нужно признать такую мысль, а затем плавно «отпустить» её, избегая самоосуждения. А для того, чтобы перестроить сами схемы мышления, порождающие негативные мысли, следует прибегнуть к техникам аффирмации и визуализации, а также сыграть в игру, которую мы называем «если бы...».

Что такое аффирмация?

Аффирмация - это метод развития конструктивного мышления, основанный на замещении негативных мыслей позитивными. Например, сомнение в своих силах можно заместить утверждением (аффирмацией) своих достижений: «Мне удалось создать чудесные отношения со множеством друзей», «Я стал чемпионом школы по теннису», «Я прекрасно готовлю» или «Я выдвигаю превосходные рабочие идеи». Достижение не обязательно должно быть крупным или новым. Запишите аффирмацию на листке бумаги (можете перечислить сразу несколько достижений), сделайте свободный глубокий вдох и прочтите это утверждение вслух несколько раз. Сделайте ещё пару вдохов-выдохов, повторяя утверждение про себя. Не сосредоточивайтесь на этой идее, только созерцайте её - то есть не фиксируйте мысли на словах как таковых, а думайте об их смысле и о том, что он для вас значит. Задача здесь в том, чтобы пробудить непосредственные воспоминания об успехе. Эта новая мысль порождает в организме принципиально новую цепь биохимических реакций. Как вы помните, ум не отличает реальный вкус лимона от воспоминаний об этом вкусе: и то, и другое стимулирует слюновыделение. Точно так же под действием аффирмаций происходят психофизиологические изменения, и стресс снимается. Чтобы усилить действие аффирмаций, сопровождайте мысль каким-либо конструктивным действием. Вместо того чтобы просто сидеть и переживать, а потом точно также сидеть и созерцать новую идею, возьмитесь за новое дело. Выполните любую простую задачу, не требующую длительных усилий: например, наведите порядок на рабочем столе или вымойте голову. Такие действия укрепят чувство достижения цели, которое призвана развить в вас аффирмация.

Конечная цель аффирмаций

Это - естественный процесс. Это всего лишь сознательное решение выбрать новый объект внимания в настоящий момент. Вовсе не обязательно заставлять себя отказаться от сомнений и сосредоточиться на позитивной мысли. Всякий раз, когда вы ловите себя на сомнениях и отпускаете их, негативные эмоции временно ослабляют свою хватку. И в этот момент можно без труда обратиться к новой мысли. Помните, что мысль по своей природе мимолётна. Можете сами убедиться, как трудно преднамеренно удерживать в уме одну и ту же идею - не важно, позитивную или негативную. Закройте глаза и повторяйте про себя слово «слон». Через несколько секунд вы заметите, что непроизвольно отвлеклись и в вашем сознании уже выстроилась цепочка ассоциаций: «республиканцы... политики...» и так далее. Конечная цель аффирмаций - развить новую привычку мышления. Признание негативной мысли в конце концов станет мысленным «звонком», стимулирующим к сознательному решению перенаправить внимание на позитивную мысль и конструктивное действие. Регулярно практикуясь, вы через какое-то время с удивлением обнаружите, что сознательные усилия мыслить позитивно сменились привычкой, дающейся без малейших усилий.