Сонник
Статьи журнала starfate » Древние тайны аюрведы » Как избавиться от сомнений с помощью визуализации?

Как избавиться от сомнений с помощью визуализации?

Визуализация и техника «если бы...» - это методы, помогающие, так сказать, упредить сомнения, создав позитивное ожидание. Если аффирмация стимулирует гармоничную биохимическую реакцию, прибегая к воспоминаниям о прошлых достижениях, то визуализация и игра «если бы...» задействуют воображение, то есть мысль о будущих событиях и возможностях, с целью создать чувство благополучия в настоящий момент. Визуализация - это создание позитивного мысленного образа желаемого действия и его результата. К примеру, вы можете представить себе, как вы успешно проходите каждый этап предстоящего собеседования при приёме на работу, даёте превосходный ответ на каждый вопрос, получаете позитивную реакцию работодателя и в конце концов получаете желанное место. Техника «если бы...» - это взрослая версия детского «понарошку». Это очень эффективный метод, позволяющий изменить ограничивающие представления о себе. Можно назвать его прикладным уроком двадцати четырёх наставников. Вы не просто размышляете о качествах другого человека или животного, пытаясь чему-то научиться у них, а сами «понарошку» становитесь этим человеком или животным, ведёте себя так, как если бы уже обладали этими качествами, или стараетесь почувствовать, каково это.

Сила визуализации

В книге «Мыслящее тело, танцующий ум» Юан и Линч приводят несколько примеров того, насколько эффективно может применяться эта методика в области спортивных тренировок. Они рассказывают об одном агрессивном футбольном защитнике, который принёс победу своей команде, играя, как «разозленный дикий барсук», и о команде кроссовиков, которые неоднократно побеждали на всеамериканских соревнованиях благодаря тому, что на ежедневных тренировках работали так, как если бы уже были чемпионами. Чтобы продемонстрировать силу воображения, Юан и Линч описывает эксперимент, в ходе которого две группы баскетболистов отрабатывали технику штрафного броска. «Одна группа в течение трёх недель ежедневно выполняла по сто штрафных бросков, а члены другой группы просто представляли себе, что делают то же самое». Каковы результаты? «В группе, занимавшейся визуализацией, показатели улучшились намного заметнее, чем в группе, выполнявшей реальные упражнения».

Психологи предполагают, что визуализация особенно полезна людям, склонным к сомнениям в себе и к самобичеванию. Доктор Сьюзен Ольсон рекомендует: «Всякий раз, когда вы смотритесь в зеркало, говорите себе: «Я тебя люблю. По-моему, ты прекрасна». Это утверждение может показаться нелепым, но оно очень полезно, потому что вы не поверите этим словам, сказанным кем-то другим, до тех пор, пока не поверите им, произнесённым вами же».